Inhaltsverzeichnis
- Warum Schnarchen Menschen?
- Umgang Mit Beschwerden Über Ihr Schnarchen
- Im Zusammenhang Mit Gesundem Schlaf
Manche Menschen werden mit einer Verletzung geboren oder erleiden eine Verletzung, die ihnen eine Septumabweichung beschert. Dies ist die Fehlausrichtung der Wand, die beide Seiten der Nase trennt, was den Luftstrom einschränkt. Stellen Sie sicher, dass Sie die 7–9 Stunden Schlaf bekommen, die Erwachsene jede Nacht brauchen, gemäß den gemeinsamen Empfehlungen der American Academy of Sleep Medicine und der Sleep Research Society. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, bewegt sich Ihre Zunge manchmal in den hinteren Teil Ihres Rachens, wodurch der Luftstrom durch Ihren Rachen teilweise blockiert wird. Obwohl es leicht ist, sich wie ein Opfer zu fühlen, wenn Sie den Schlaf verlieren, denken Sie daran, dass Ihr Partner Sie nicht absichtlich wach hält. Gestörter Schlaf ist nicht nur ein Problem für Nicht-Schnarcher.
Der einfachste Weg, dies zu verhindern, ist eine tägliche Reihe von Zungenübungen. Aber Dr. Chang sagte, dass es Wochen dauern kann, bis eine Wirkung eintritt, und die meisten Menschen sind nicht fleißig, sie aufrechtzuerhalten. Wenn das Schlafen auf der Seite nicht so selbstverständlich ist, kann dieses Kissen helfen, Sie in eine bessere Schlafposition zu bringen. Es wurde entwickelt, um eine optimale, geräuschlose Schlafhaltung mit einem eingebauten Keil und Platz zum Durchstecken des Unterarms zu schaffen. Wenn Sie auf dem VitalSleep Anti-Schnarch-Gerät herumkauen, befinden sich Kiefer und Zunge in optimalen Atempositionen.
Eine heiße Dusche vor dem Schlafengehen kann helfen, die Nasengänge zu öffnen, sagt Slaughter. Bewahren Sie eine Flasche Salzwasserspülung in der Dusche auf. "Spülen Sie Ihre Nase damit aus, während Sie duschen, um die Passagen zu öffnen", sagt Slaughter. "Ein Körperkissen (ein Kissen in voller Länge, das Ihren ganzen Körper stützt) bietet eine einfache Lösung", sagt Slaughter. "Es ermöglicht Ihnen, auf Ihrer Seite zu schlafen, und kann einen dramatischen Unterschied machen."
- Nasenstreifen sind hilfreich, wenn Sie verengte Nasenlöcher haben und aufgrund verstopfter Nasenwege schnarchen.
- Auch wenn Schlafentzug zu Launenhaftigkeit und Reizbarkeit führen kann, lass deinen Partner wissen, https://unvergleichlichemedikamente.shutterfly.com/38 dass es nicht in Ordnung ist, wenn er dir den Ellbogen zuwirft oder nach dir schnappt, wenn du schnarchst.
- Eine Tonsillektomie kann bei rezidivierender Mandelentzündung durchgeführt werden oder Schlafapnoe und einige Sprachstörungen behandeln.
- Es wurde entwickelt, um eine optimale, geräuschlose Schlafhaltung mit einem eingebauten Keil und Platz zum Durchstecken des Unterarms zu schaffen.
Wenn Sie also dazu neigen, mehrere Getränke zu trinken, beginnen Sie damit, weniger zu trinken. Wenn das Ihr Schnarchen nicht reduziert, versuchen Sie, ein paar Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Trinken aufzuhören, oder erwägen Sie, ganz auf Alkohol zu verzichten. Wenn der obere Teil Ihres Mundes in Richtung Hals – Ihr weicher Gaumen – niedrig und dick ist, kann dies Ihre Atemwege verengen und Sie zum Schnarchen bringen. Das kann auch passieren, wenn das kleine Stück Gewebe, das an Ihrem weichen Gaumen hängt – das Zäpfchen – länger als gewöhnlich ist.
Warum Schnarchen Menschen?
Obwohl eine Operation als letzter Ausweg angesehen werden sollte, gibt es einige Operationen, von denen bekannt ist, dass sie das Schnarchen reduzieren. Ein Arztbesuch ist der einzige Weg, um festzustellen, ob Sie von einer Operation profitieren könnten. Hausstaubmilben sammeln sich in Kopfkissen an und können allergische Reaktionen hervorrufen, die zu Schnarchen führen können. Wenn Sie Haustieren erlauben, auf dem Bett zu schlafen, atmen Sie Tierhaare ein, ein weiterer häufiger Reizstoff.
Umgang Mit Beschwerden Über Ihr Schnarchen
"Menschen, die normalerweise nicht schnarchen, schnarchen, nachdem sie Alkohol getrunken haben." The Strategist wurde entwickelt, um die nützlichsten Expertenempfehlungen für Dinge zu finden, die in der riesigen E-Commerce-Landschaft gekauft werden können. Einige unserer neuesten Eroberungen umfassen die besten Aknebehandlungen, Rollgepäck, Kissen für Seitenschläfer, natürliche Heilmittel gegen Angstzustände und Badetücher.
Im Zusammenhang Mit Gesundem Schlaf
In der Behandlung des Schnarchens entwickeln sich ständig neue Fortschritte und die Geräte werden effektiver und komfortabler. Bewegung im Allgemeinen kann das Schnarchen reduzieren, auch wenn es nicht zu einer Gewichtsabnahme führt. Denn wenn Sie verschiedene Muskeln in Ihrem Körper, wie Ihre Arme, Beine und Bauchmuskeln, straffen, führt dies zu einer Straffung der Halsmuskulatur, was wiederum zu weniger Schnarchen führen kann. Es gibt auch spezielle Übungen, die Sie machen können, um die Muskeln in Ihrem Hals zu stärken. Vermeiden Sie Alkohol, Schlaf- und Beruhigungsmittel, da sie die Halsmuskulatur entspannen und die Atmung beeinträchtigen. Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige Medikamente, die Sie einnehmen, da einige einen tieferen Schlaf fördern, der das Schnarchen verschlimmern kann.